Kram panas adalah suatu keadaan nyeri dan kejang otot akibat aktifitas yang berlebih. Keadaan kram ini terjadi karena otot dipaksa bekerja melebihi porsinya sehingga tubuh kehilangan cairan dan garam melalui keringat yang berlebih. Terjadinya kram tergantung dengan anggota tubuh yang digunakan. Misalnya permainan sepak bola, lari, dan lompat jauh biasanya terjadi kram didaerah tungkai, sedangkan bulu tangkis, tennis, dan panko sering terjadi kram didaerah lengan.
Gejala-tanda :
• Kram pada otot
• Kelelahan.
• Kadang disertai dengan pening.
Tindakan Perawatan Kedaruratan Medik:
• Bawa ke tempat teduh dan sejuk.
• Beri minum air yang bergaram.
• Lawan kejangnya.
• Kompres dingin daerah yang kram.
• Semprot dengan Spray / Chlor Etil (biasanya digunakan di pertandingan Olahraga), jika teidak perlu jangan digunakan.
• Jika kram menetap, bawa ke dokter.
Tips agar tidak terjadi Kram saat olah raga, atau aktivitas berat lainnya :
- Minum yang cukup, karena jika tubuh kekurangan air makan resiko terkjadi kram akan lebih besar
- Jangan langsung melakukan aktivitas berat jika baru makan berat. Minimal satu jam setelah makan.
- Lakukan pemanasan sebelum melakukan aktivitas berat, agar otot tidak kaku dan terjadi kram.
0 komentar:
Posting Komentar